VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Redukce hmotnosti bez jo-jo efektu

Chrudimsko - V reality show Fit s Deníkem má Chrudimsko svou zástupkyni, a to Markétu Ležovičovou z Medlešic. Jejím úkolem je nyní zapisovat vše, co sní a vypije. Soupis s ní konzultuje výživový poradce a life kouč Energy CLINIC Václav Krejčík, který dává finalistkám reality show Fit s Deníkem dobré rady ohledně správné výživy a životosprávy vůbec. Jeho slova se týkají nechvalně pověstného jo-jo efektu:

18.3.2015
SDÍLEJ:

Odborný garant projektu Fit s Deníkem a kouč Václav Krejčík.Foto: DENÍK/Martin Divíšek

Hezky pomalu

Jo-jo efekt je odpovědí na nevhodně zvolený způsob úpravy váhy. Je to stav organismu po prodělané striktní redukční dietě. Došlo k radikálnímu omezení energie a současně snížení bazálního metabolismu. Dřívější doby hladomorů měly podobný průběh. Tělo omezilo z důvodu nedostatku potravin klidový (bazální) metabolismus. Jedná se chování těla v klidu a zajištění zdrojů energie pro jeho základní funkce v klidovém režimu. Začalo šetřit, aby co nejdéle přežilo. Tímto omezením dojde ke zpomalení metabolismu. Následně, když se člověk, který podstoupil nevhodnou a rychlou dietu s výrazným úbytkem na váze, nají, tělo pookřeje a začne i z malých porcí uchovávat energii na horší časy. A samozřejmě začne přibírat kilogramy. Aby k tomuto nedocházelo, je třeba pod odborným dohledem řešit redukci váhy pomalým úbytkem na váze (cca 4 kg měsíc), sportovat (svaly spalují přebytek energie i v klidu), pravidelně jíst (i 6 krát za den v menších porcích, čímž zachováváte přísun energie pro organismus a ten nemá potřebu schraňovat na horší časy uvolní se a hubne), jíst dostatek zeleniny, pít hodně vody a pracovat na postupné přeměně stravovacích návyků.

Když budete málo jíst:

Zpomalíte metabolismu

Budete mít hlad a propukne nervozita

Ovládne vás únava

Svalová hmota bude mizet

Jo-jo efekt pravděpodobně přijde

Strava musí být vyvážená, pravidelná, plnohodnotná, abyste zajistili správnou funkci metabolismu. Když vhodně zvolenou stravu propojíte s adekvátní pohybovou aktivitou (aerobní, posilující a protahující komplexní pohyb) nastolíte vhodné podmínky pro zdravé hubnutí bez rizik pro zdraví. I dlouhé pauzy mezi jídly vás rychle dovedou k ledničce, kterou vybílíte a současne nutíte tělo, aby šetřilo a tak zpomalíte opět metabolismus.

Rozložení stravy

Při sestavování stravovacího programu se zaměřte i na glykemický index potravin, abyste eliminovali potraviny s GI nad 55. Při hubnutí je energie jednotlivých jídel rozložena: snídaně cca 25% denního příjmu a její složení by mělo obsahovat dostatek komplexních sacharidů. Dopolední svačina i odpolední by mohly obsahovat každá cca 10% enerige denního příjmu. Oběd 35-40% a měl by být složený ze sacharidů i bílkovin zhruba ve stejné míře. Večeře 20-25% energie s minimálním zastoupením sacharidů a tedy s převahou bílkovin, jako např: maso, ryby, luštěniny, mléčné zakysané výrobky, sýry. Zelenina by měla být součástí oběda i večeře. Pokud chcete hubnout, podíl bílkovin by se z běžných 15-25% měl zvýšit na 25-30% oproti tukům. Bílkoviny mají vyšší sytost, jsou zdrojem pro regeneraci a také se hůře metabolizují, což znamená, že tělo vydá více energie na jejich zpracování.

Autor: Redakce

18.3.2015 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Letecká záchranná služba.

Na koupališti tonul chlapec

Hledaný 44letý Karel Synek.

Policie v Pardubicích pátrá po Karlu Synkovi

DOTYK.CZ

Prima vyhodila vedoucího vydání Diváckých zpráv neprávem, rozhodl soud

Obvodní soud pro Prahu 8 rozhodl po třech letech ve sporu mezi televizí Prima a vedoucím vydání jejích Diváckých zpráv Jiřím Fröhlichem. Ten se soudil o neplatnost okamžitého zrušení svého pracovního poměru. Soudkyně obvodního soudu dala Fröhlichovi za pravdu. Rozsudek zatím nenabyl platnost, obě strany se mohou odvolat.

Policie pátrá po nezvěstném muži

Chrudimsko – Policisté hledají sedmapadesátiletého Bohuslava Voráčka z Hlinska, který v sobotu 24. června odešel ze svého domu a už se nevrátil. Své ženě pouze sdělil, že mu není dobře a jde se projít.

Chrudimským Svobodným se nelíbí výsledek hlasování

Chrudim – Petr Lichtenberg a Josef Káles, zastupitelé za chrudimské Svobodné, navrhli do finančního výboru města svého spolustraníka Josefa Lebdušku. Ten však nakonec zvolen nebyl, neboť většina zastupitelů pro něj prostě nezvedla ruku.

Lidé v Běstvině budou třídit i do pytlů

Běstvina – Obyvatelé Běstviny budou mít od července možnost třídit domácí odpad nově i do pytlů, které si mohou zdarma vyzvednout v úředních hodinách na obecním úřadu. Firma bude svážet tříděný odpad (papír, plast, kovový odpad a nápojové kartony) od domů poprvé 10. července.

Předvolební speciál deníku: Jak splnila vláda své sliby?

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies